Reformer Pilates Nedir?

Reformer pilates, Pilates kurucusu Joseph Pilates tarafından icat edildi. Çerçevenin içinde tekerlekler üzerinde ileri geri hareket eden taşıyıcı olarak adlandırılan, üzerinde düz bir platform bulunan yatak benzeri bir yapıdır. Taşıyıcı, bir dizi yay ile reformerın bir ucuna bağlanır. Yaylar, şaryo çerçeve boyunca itildikçe veya çekildikçe farklı direnç seviyelerine sahip seçenekler sunar. Uygulayıcıların taşıyıcıyı itip çekerken, reformerın ucundan çıkmasını engelleyen omuz blokları vardır.

Reformurun ucundaki yayda, ayak çubuğu olarak adlandırılan ayarlanabilir bir çubuk vardır. Ayak çubuğu ayak veya el tarafından kullanılabilir. Reformerda ayrıca, çerçevenin üst ucuna tutturulmuş tutamakları olan uzun kayışlar vardır. Taşıyıcı hareket ettirilirken bacak veya kollar ile çekilebilirler. Vücudun ağırlığı ve yayların direnci, taşıyıcının hareket etmesini zorlaştırır. Reformer parçaları farklı vücut ölçüleri ve farklı beceri seviyelerine göre ayarlanabilir.

Reformer Nasıl Kullanılır?

Uzun, mukavemet, esneklik ve dengeyi geliştirmek için reformer üzerinde çok çeşitli alıştırmalar yapılabilir. Çoğu Pilates reformer alıştırmaları, şaryounun  yaylar tarafından çekilip itilmesi veya sabit tutulması üzerine kuruludur.

Reformcuyla ilgili en iyi şeylerden biri, çok yönlü olmasıdır. Egzersizler uzanma, oturma, ayakta durma, kayışları çekme, ayak çubuğuna basma, omuz blokları üzerine oturma, ek ekipmanlarla, baş aşağı, yanlara ve her türlü varyasyonlarla yapılabilir. Başka bir ifadeyle, reformer aleti ve ekipmanı ile vücudun birçok parçası ve dinamiği birçok farklı şekilde çalıştırılabilir.

Reformer Pilates Egzersizlerinin Faydaları

Reformer, genel güç, esneklik, koordinasyon ve denge dahil olmak üzere Pilates'in sağladığı tüm faydaları sunar. Bunlar daha iyi duruş, verimli hareket, fiziksel dengesizliklerle ilişkili sırt ağrılarından kurtulma gibi günlük yaşam kalitesini yükseltecek iyileştirmelerdir.

Güç ve sağlamlık oluşturmak için Pilates Powerhouse kasları – kasların çekirdeği - çok önemlidir. Düz bir karın, güçlü sırtlar, sağlamkalçalar ve sıkı uyluklar bu vurgunun sonuçlarıdır. Diğer ekipman ve Pilates mat egzersizleri de bunu yapar, ancak reformer, benzersiz ve çeşitli egzersiz ortamı sunar.

Reformer, tam aralıklı harekete uyum sağlayacak kadar büyüktür, bu da güç inşa ederken esnekliği arttırmak için iyi bir seçenektir.

Yayların, taşıyıcının ve vücut ağırlığının direncine karşı bacaklar veya kollar ile itmek ve çekmek vücudu güçlendirir. Egzersizler sağlam ve güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olmak için yeterli direnç ve hareket çeşitliliği sağlar. Önemli bir özellik olarak eksantrik kas kasılmaları, kasın bir kuvvete karşı direnirken uzaması esnasında olur. Reformer pilatesin eksantrik kasılma için kurulumu, pilatesin genel olarak bilinen uzun ve sağlam kas oluşturmasının esas anahtarıdır.

Farklı direnç seviyelerinde ayarlanmış yaylar ile taşıyıcının stabil olmaması Core kasların güçlenmesini sağlayacak ve daha iyi bir denge oluşturacak stabil karşı direnç hareketlerinin oluşmasını sağlar.

Reformer ile egzersiz yapmak, herkes ve her seviye için uygundur.

Pilates Reformer Egzersizleri Nasıl Öğrenilir?

Pilates reformerı öğrenmenin en iyi yolu, bir sınıfa katılmak veya kişisel antrenör ile özel eğitim almaktır. Bazı egzersizleri öğrendikten ve Pilates egzersizinin temellerini anlamaya başladığınızda, evde kullanım için uygun olan bir reformer pilates ekipmanı lamayı düşünebilirsiniz. Canlı bir eğitmen ile bir ders aldıktan sonra, online Pilates reformcu sınıflarını almak için seçeneklerinizi keşfedebilirsiniz.